Phong cách sống

Massage là một hình thức tác động thư giãn cơ thể từ lâu đời với nhiều tác dụng tốt cho cơ thể mà có thể bạn chưa biết được, trong đó có cả việc giảm mỡ bụng. 1. Massage giảm mỡ bụng là gì? Massage bụng là việc tác động vào vùng bụng giúp các mô cơ được thư giãn, đánh tan các tế bào mỡ từ tác động của ngoại lực bên ngoài. Theo đánh giá từ các chuyên gia thẩm mỹ, massage bụng thật sự có hiệu quả làm giảm mỡ bụng nếu bạn biết cách và thực hiện đúng kỹ thuật. Bạn không thể trông đợi việc giảm mỡ bụng chỉ thông qua massage bụng. Những thứ cần kết hợp sẽ bao gồm một chế độ ăn phù hợp và một lịch tập luyện nghiêm túc để giảm mỡ. Ưu điểm đánh tan mỡ bụng của massage giảm mỡ bụng Giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi, tăng khả năng đào thải mỡ thừa Giúp thư giãn vùng cơ bụng Thúc đẩy mạnh mẽ các tế bào mỡ thừa Massage còn là tuyệt chiêu giúp giảm chứng đau bụng vào ngày “đèn đỏ” của các quý cô Dễ dàng thực hiện và có thể làm tại nhà Lưu ý rằng, những hiệu quả trên chỉ có tác dụng khi bạn nắm được kỹ thuật massage và làm đúng khoa học của những kỹ thuật này. Tất nhiên bạn cần kết hợp tập luyện thể thao và dinh dưỡng để đạt hiệu quả tốt nhất. 2. Những cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả Massage giảm mỡ bụng kiểu Trung Quốc Áp sát và xoa lòng bàn tay lại với nhau để tạo nên nhiệt. Nằm ngửa lên sàn và xoa hai bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Xoa đều với một lực vừa phải. Xoa càng lúc càng nhanh dần và xoa theo vòng tròn càng lớn ra quanh bụng, tiếp tục xoa khoảng 2 phút thì dừng. Tác dụng của kiểu massage này giúp ấm bụng, có tác dụng giúp tiêu hóa nhanh, tăng độ lưu thông máu và giảm mỡ thừa vùng bụng và hông hiệu quả. Massage giảm mỡ bằng tay không Đây là một kỹ thuật được sử dụng khá phổ biến tại các trung tâm massage và viện thẩm mỹ. Bạn sử dụng gel hoặc dầu massage lên bụng. Xoa hai tay để tạo nhiệt, sau đó ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên (ấn một lực vừa đủ), lặp lại 2 đến 3 lần. Xoa tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ ít nhất 20 lần. Bạn nắm tay lại, ấn nhẹ vào phần eo phía sau. Ấn huyệt vị này sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Bạn nên thực hiện 2 đến 3 lần một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất Massage giảm mỡ bụng với muối Muối là một hợp chất đa năng. Bạn có thể dùng muối để sát trùng, để nấu ăn và cũng có thể để massage. Đầu tiên bạn nên rang muối trên chảo sao cho muối ngả sang màu nâu. Dùng một lớp vải đủ dày để bao phần muối đã rang lại. Sau đó dùng túi muối di chuyển trên bụng, kết hợp massage nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới, từ trái qua phải. Điều này sẽ giúp bạn làm nóng phần bụng, kích thích đốt mỡ. Bạn có thể rang lại muối để tiếp tục massage khi đã nguội.

Số đo vòng 2 luôn là mối quan tâm của các chị em. Những bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có 1 vòng eo thon gọn, săn chắc 1. Vận động liên tục Đừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động. Hãy để cho cơ thể vận động liên tục: đi thang bộ thay vì đi thang máy, làm nhà, làm vườn, đi bộ .... Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa "trí ngụ" trong cơ thể. 2. Học cách thở bằng bụng Luyện tập thở bằng bụng sẽ giúp không khí lưu thông trong phổi tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển oxy vào máu. Thở bằng bụng cũng là bài tập luyện cơ bụng săn chắc. Bài tập rất đơn giản là hít sâu vào và phình bụng ra rồi từ từ thở ra và hóp bụng lại. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Càng thực hành nhiều lần trong ngày bạn sẽ càng tạo được thói quen thở bằng bụng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp vùng bụng thon đẹp.  3. Học cách hóp bụng Một động tác nhỏ giúp có vòng 2 phẳng đẹp là hóp bụng. Bất kể khi đứng hay khi ngồi, hãy vươn thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp chặt bụng. Tư thế hóp chặt bụng này có tác dụng tương đương với việc dùng gen quấn quanh bụng để làm nhỏ bụng. Siết chặt cơ bụng cũng giúp vùng da bụng có độ đàn hồi, chống chảy xệ.  4. Thể dục thể thao thường xuyên Thường xuyên luyện tập các bài tập thon gọn bụng như plank, chống đẩy, đạp xe, chèo thuyền, chạy bộ, .... 5. Ăn uống đơn giản Đừng nghĩ đến số lượng, hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ăn và đồ ăn quá nhiều năng lượng, giàu chất béo như đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều tinh bột, đồ hộp, đồ chiên rán, ... Bạn cũng có thể sử dụng các loại bột nấm ngũ cốc ăn kiêng vừa tiện lợi, lại có giá trị dinh dưỡng và giá trị sức khỏe cao vì chứa nhiều vitamin, dưỡng chất, chất khoáng cần thiết cho cơ thể. HƠn nữa thành phần nấm dược liệu còn hỗ trợ cho nhiều bệnh lý. 6. Mát-xa vùng bụng Tranh thủ những lúc nghỉ ngơi, trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các động tác mát-xa bụng theo chiều chuyển động vòng tròn

Bột ngũ cốc là loại bột được chế biến từ các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, đậu xanh, .. có giá trị dinh dưỡng cao được nhiều người tin dùng. Ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn Carbohydrate là một nguồn năng lượng tuyệt vời vì cung cấp tới 30% tổng lượng calo trong chế độ ăn. Là nguồn protein rất lành mạnh giúp tái tạo và xây dựng các mô, cơ trong cơ thể. Nguồn vitamin dồi dào trong ngũ cốc giúp tăng sức đề kháng vô cùng hiệu quả. Ngũ cốc cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể thấy no lâu hơn, ít khi thấy đói. Bột nấm ngũ cốc – bữa ăn cân bằng hàng ngày Bên cạnh các loại ngũ cốc như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn liền, nhiều loại bột ngũ cốc có thêm thành phần nấm dược liệu như nấm linh chi đỏ, đông trùng hạ thảo, nấm hầu thủ, nấm bào ngư…đang trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Bởi vì trong bột nấm ngũ cốc chứa thành phần ngũ cốc chưa tinh chế, nên giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng và hoạt chất ban đầu của ngũ cốc. Bột nấm ngũ cốc – Sự lựa chọn vàng cho sức khỏe Thêm vào đó, nấm dược liệu vốn rất giàu dưỡng chất và có tính dược lý cao, một số loại nấm dược liệu tiêu biểu như mầm linh chi đỏ giúp cân bằng chuyển hóa, điều hòa huyết áp, tiêu trừ mỡ máu xấu, thải độc cơ thể, tăng sức đề kháng, kiểm soát đường huyết rất tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng: dược lý của các loại nấm dược liệu cùng tác dụng dinh dưỡng của ngũ cốc chưa qua tinh chế không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng sống cho cơ thể, mà còn cân bằng năng lượng thu vào và tiêu hao, đồng thời đảo ngược rối loạn chuyển hóa, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng béo phì, dự phòng bệnh tật và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Bột nấm ngũ cốc là thế hệ mới không chỉ kế thừa tác dụng tuyệt vời của các loại ngũ cốc, mà còn tiến hóa hơn nhiều bậc với tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh lý hiệu quả.

Thực hiện những thay đổi có ích cho sức khỏe trong cách ăn uống cũng như thói quen tập thể dục là những bước đi quan trọng đầu tiên để có thể xử lý khi gặp bệnh cao huyết áp. Bệnh lý đang chiếm tỷ lệ cao nhất trong số những căn bệnh phổ biến và có nguy cơ gây tử vong cao nhất trên thế giới. Cao huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì bệnh thường không có triệu chứng, người bệnh được chẩn đoán tình cờ khi đi kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc sau khi xảy ra một biến cố lớn như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Việc không biểu hiện triệu chứng làm cho nó không được chẩn đoán và điều trị sớm, điều này để lại nhiều hậu quả đáng tiếc khi biến chứng đã âm thầm diễn ra mà mọi người vẫn còn chưa hay biết gì. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra chế độ dinh dưỡng và tập luyện để giúp những bệnh nhân của cao huyết áp có thể thoải mái sống với căn bệnh này. Chỉ cần bạn nỗ lực và kiên nhẫn thì những chuyển biến tích cực sẽ thấy trong vài tuần ngắn ngủi. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện việc này trước đây thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ cho tất cả những chỉ định và những loại thuốc mà bạn nên uống. Bệnh cao huyết áp là gì?  Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao. Nếu áp lực này tăng lên cao theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Chế độ tập luyện dành cho người bị cao huyết áp Các nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục thể thao là phương thuốc mạnh mẽ nhất để hướng tới một thể trạng áp lực máu ổn định hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp  Nhưng mọi thứ phải có thời gian biểu hợp lý và cường độ tập luyện phù hợp Đi bộ nhanh kết hợp với các vận động ngoài trời Đi bộ nhanh trong 30 phút đến 45 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần, có thể hạ huyết áp của bạn lên tới 10 điểm. Các chuyên gia đến từ đại học y khoa Yales (Mỹ) cũng khuyên rằng nên kết hợp thêm một vận động ngoài trời khác mà bạn thích chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chạy hoặc đi xe đạp để giúp điều hòa nhịp tim và hơi thở.   Đi bộ nhanh trong 30 phút đến 45 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần, có thể hạ huyết áp của bạn lên tới 10 điểm ( Ảnh: Pexel) Nâng tạ nhẹ ​Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%. Ngoài ra, tập luyện bài tập này còn giúp gia tăng tuổi thọ. Nghiên cứu từ Đại học  South Carolina cho thấy, việc nâng tạ thường xuyên giúp giảm tỉ lệ tử vong xuống mức thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng. Để rèn luyện sức mạnh, hãy sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ và lặp lại nhiều lần. Cơ bắp của bạn nên cảm thấy mỏi sau 10 đến 15 hiệp. ​Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15% ( Ảnh: Getting Images) Các bài tập aerobic Bài tập aerobic là những chuyển động lặp đi lặp lại và theo nhịp điệu. Bài tập sử dụng những nhóm cơ lớn của cơ thể như cơ trên vai, cánh tay và chân. Hoạt động aerobic làm gia tăng nhịp tim và nhịp thở cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp. Hãy tập luyện chăm chỉ để có thể đổ mồ hôi nhưng đừng quá sức để cơ thể khó thở hoặc không thể trò chuyện được. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với 20 phút aerobic, ba lần một tuần. Dần dần tăng thời lượng lên đến 60 phút mỗi ngày. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn cụ thể. Hoạt động aerobic làm gia tăng nhịp tim và nhịp thở cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp ( Ảnh: Popsugar) Yoga và thiền ​Gần đây, nhiều nhà nghiên cứu phương Tây cũng đã nhận thấy những ưu điểm đặc sắc của các phương pháp luyện tập Á Đông như khí công, Yoga, đến hệ hô hấp và tim mạch, nên có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân. Đặc biệt đối với bệnh nhân cao huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, các phương pháp nầy còn có nhiều ảnh hưởng tốt đến tâm lý, gây lạc quan và tự tin cho người tập. Yoga và thiền đặc biệt có ích cho người bị cao huyết áp ( Ảnh: Yoga and Healthy)   Chế độ dinh dưỡng của người bị cao huyết áp Các hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe tim mạch và bệnh cao huyết áp. Ngoài ra để mang lại hiệu quả tốt nhất nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hạn chế hấp thu chất béo ​Chất béo hấp thu quá nhiều, có thể làm mỡ máu tăng cao, mỡ máu nhiều lại có thể thúc đẩy xơ cứng động mạch, cho nên trong bữa ăn nên hạn chế hấp thu chất béo động vật. Khi chế biến, tận dụng nhiều dầu thực vật, hạn chế hấp thu cholesterol < 300mg/ngày. Có thể ăn nhiều cá vì chúng chứa nhiều axít béo không bão hòa làm giảm cholesterol máu. Đậu nành non ít calo, không chứa cholesterol, chứa chất xơ và chất chống oxy hóa được cho là làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Vì vậy rất tốt cho người tim mạch và cao huyết áp Hạn chế sử dụng muối ​Nhiều tài liệu bệnh dịch học chứng minh, ở vùng ăn nhiều muối tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn vùng ăn ít muối. Giảm hấp thu muối ăn một cách thích đáng giúp ích cho giảm huyết áp, giảm việc giữ nước trong cơ thể. Người bệnh cao huyết áp lượng hấp thu muối ăn hằng ngày nên < 3g hoặc nước tương, nước mắm < 5ml (ăn uống ít muối), có thể chế biến xong món ăn mới thêm muối hoặc nước tương, nước mắm, để đạt mục đích điều vị. Cũng có thể xào rau xong mới nêm muối hoặc nước tương, nước mắm. Giảm hấp thu muối ăn một cách thích đáng giúp ích cho giảm huyết áp, giảm việc giữ nước trong cơ thể ( Ảnh: pexel) Tăng hấp thu một số khoáng tố ​Người bệnh cao huyết áp nên dùng nhiều thức ăn giàu kali, canxi mà ít natri. Báo cáo của đại học Hoàng gia Anh Quốc cho rằng khi tăng hấp thu muối kali trong bữa ăn sẽ ức chế hấp thu muối natri sẽ có tác dụng tốt để giảm huyết áp, cũng như thúc đẩy việc bài tiết cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng lợi tiểu tốt, cũng như giúp cải thiện khả năng co bóp của cơ tim. Thức ăn chứa nhiều kali gồm khoai tây, khoai môn, cà tím, chuối, thức ăn chứa nhiều canxi gồm chuối, nước trái cây... Khoai tây chứa rất nhiều kali, rất tốt cho người bị cao huyết áp ( Ảnh: BBC) Tăng cường hấp thụ ngũ cốc thô Ngũ cốc thô như: yến mạch, kiều mạch, hạt bắp, mì đạt chuẩn…, có chứa nhiều chất xơ. Nó có tác dụng bám hút cholesterol, còn giúp tăng tốc bài tiết axít mật từ phân, giảm cholesterol máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Cung cấp đủ chất xơ, có ích cho việc phòng trị cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu. Ngoài ra, người bệnh cao huyết áp xuất hiện táo bón có thể gây xuất huyết não, ngũ cốc thô còn có tác dụng nhuận trường thông tiện, giúp ích cho việc dự phòng táo bón Ngũ cốc thô có tác dụng bám hút cholesterol, còn giúp tăng tốc bài tiết axít mật từ phân, giảm cholesterol máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch ( Ảnh: BBC) Ăn nhiều trái cây và rau xanh ​Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng tố giúp ích cho việc phòng trị cao huyết áp. Vitamin C giảm cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa nhiều axít béo không bão hòa oxy hóa, đảm bảo tính hoàn chỉnh của màng tế bào, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Chúng có tác dụng nhất định đối với việc phát sinh cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu. Nghiên cứu hiện nay cho rằng crom, kẽm, selen giúp cho lipid và glucid chuyển hóa; iod giúp ức chế hấp thu cholesterol trong đường ruột.

"Cải thiện Sức Khỏe Cộng Đồng" là chương trình do CLB Từ thiện Minh thiện đứng ra phát động nhằm cải thiện, nâng cao sức khỏe cho cộng đồng thông qua việc thúc đẩy tinh thần thể dục thể thao, lối sống lành mạnh trong toàn tỉnh, lấy Vĩnh Yên và Phúc Yên là hạt nhân để lan truyền.

"Cải thiện Sức Khỏe Cộng Đồng" là chương trình do CLB Từ thiện Minh thiện đứng ra phát động nhằm cải thiện, nâng cao sức khỏe cho cộng đồng thông qua việc thúc đẩy tinh thần thể dục thể thao, lối sống lành mạnh trong toàn tỉnh, lấy Vĩnh Yên và Phúc Yên là hạt nhân để lan truyền.

Cuộc thi check in ảnh “THỂ THAO VÀ ĐỜI SỐNG” được tổ chức bởi Fami Fitness – tổ hợp thể thao cao cấp hàng đầu Vĩnh Phúc, với mục đích truyền cảm hứng tập luyện thể thao tới tất cả cộng đồng, với Giải thưởng tiền mặt 2.000.000 VNĐ và nhiều phần quà vô cùng hấp dẫn.

Fami Fitness đồng hành cùng CLB Từ Thiện Minh Thiện mang tới chương trình “BƠI MIỄN PHÍ 1 THÁNG” dành tặng riêng cho người từ 50 tuổi trở lên – 1 hoạt động trong chuỗi chương trình “CẢI THIỆN SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG” do Từ Thiện Minh Thiện thực hiện.