NÊN ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM ( PHẦN 1 )
Có rất nhiều quý hội viên đặt câu hỏi với Fami Fitness về chế độ ăn uống trước và sau khi tập gym. Hôm nay, Fami sẽ giải đáp thắc mắc và đưa ra list thực đơn những món nên ăn trước và sau khi luyện tập giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo nhất nhé
* Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
1. Chuối
Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Trước khi tập 30 -45' bạn nên ăn 1-2 quả chuối + 1 hộp sữa chua
2. Bánh mỳ trứng.
Ăn một lát bánh mỳ sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập Gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn tham gia tập Gym vào giữa buổi sáng thì nên cung cấp cho cơ thể từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.
3. Yến mạch.
Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.
4. Sinh tố hoa quả.
Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.
Mong rằng với 5 món ăn thức uống trên đây sẽ đem lại thêm chút thông tin bổ ích cho mọi người.
* Chú ý:
- Nên ăn trước khi tập từ 45 - 60'
- Không nên ăn quá nhiều trước khi tập
- Ăn quá nhiều trước khi tập cũng dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá, uể oải, buồn nôn và thậm chí nôn mửa trong khi tập
Tập Gym là bộ môn tuyệt vời nhưng không phải cứ tập càng nhiều càng tốt mà tập gym phải có khoa học, có sự sắp xếp và cân đối với thể trạng sức khỏe của mỗi người.
Hãy đến với Fami Fitness Vĩnh Phúc để cùng cảm nhận và trải nghiệm những điều tuyệt vời nhất.