1.Downward Dog

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể ở cánh tay, chân và thêm sự dẻo dai, tăng sức chịu đựng ở bắp chân, bàn chân giúp đôi chân thon gọn và dài hơn. đặc biệt tư thế  giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh đau đầu.

Tư thế downward dog

Thực hiện:

 - Đứng thẳng trên tấm thảm, 1 chân mở rộng ngang bằng vai.

- Cúi gập người xuống hình chữ V ngược, đặt 2 bàn tay xuống mặt sàn.

- Từ từ, mở rộng 2 cánh tay rộng hơn vai, 2 bàn chân đặt sát xuống sàn.

- Ấn mạnh 2 bàn tay và bàn chân để kéo giãn cột sống. Hít thở sâu và thóp bụng, giữ tư thế trong 3 nhịp thở.

Chú ý khi thực hiện, hãy giữ 2 cánh tay và thân người thẳng, không để đầu gối bị cong.

Động tác này sẽ kéo giãn cột sống và tác động đến chân giúp bạn có thể tăng chiều cao. Ngoài ra khi thực hiện động tác, lưu lượng máu sẽ dần tập trung vào khuôn mặt, nhờ đó sẽ hỗ trợ bạn có làn da sáng hơn.

2. Pascimottanasana (Căng giãn lưng)

Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Đây cũng là một trong những tư thế mà Tổ hợp thể thao Fami Vĩnh Yên đưa ra khuyên bạn lên tập để tránh bị đau đầu, buồn ngủ.

Bắt đầu:

• Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
• Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.Tư thế pascimottanasana 

• 3. Urdhva Mukha Svanasana (Chó ngẩng mặt)

  Chuẩn bị: Nằm sấp thẳng bụng. Duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn.

  Động tác yoga Urdhva Mukha Svanasana

  Bắt đầu:

  • Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực. Nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai. Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón chân. Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu thực hiện động tác nâng nửa người.
  • Kéo dài hai bên cơ thể và kéo cổ dài ra.Kéo vai về phía sau để đưa tim lên cao hướng về phía trước. Hít thở và giữ nguyên tư thế này một vài giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
  • Thả lỏng người, duỗi dài cơ thể, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
  • Lặp lại tư thế này 8 lần, đây là từ thế rất tốt trong hỗ trợ điều trị các bệnh về đau nửa đầu. 
  •  Fami fitness & yoga center mang lại giá trị tốt đẹp!