Phụ nữ tập gym vĩnh yên nên tập bài tập như thế nào cho phù hợp. Sau đây Fami Fitness & Yoga Center sẽ hướng dẫn cách luyện tập đạt hiệu quả nhất
Hệ thống bài tập giúp cho phụ nữ tập gym vĩnh yên có được cơ thể cân đối và đẹp nhất:
1. TẬP BỤNG : Tập bụng không làm các bạn giảm mỡ bụng hay nhỏ vòng bụng lại, tập bụng là tập để phát triển cơ bắp ở bụng (6 pack) và con gái thì đừng hi vọng là sẽ có múi nhé, điều đó là không thể trừ khi bạn là VĐV chuyên nghiệp, finess model…
Note : Vòng bụng nhỏ lại và giảm mỡ thì đó chính là thành quả của quá trình tập luyện bài bản những nhóm cơ khác + dinh dưỡng hợp lí và tập bụng chỉ chiếm 1 phần rất nhỏ… Hãy tập 10 phút vào cuối buổi tập… !!!
2. TẬP NGỰC (vòng 1) : Đối với con trai thì đó là thể hiện sức mạnh và vẻ đẹp thẩm mỹ, còn đối với con gái ngoài vẻ đẹp ra thì quan trọng hàng đầu là sức khỏe, tập để ngăn ngừa những bệnh như : viêm, u xơ, u nang, ung thư… Tập để có vòng 1 đầy đặn, săn chắc, hấp dẫn… Cho nên chả có lí do gì các bạn gái không tập ngực cả, hay là ngại cả, hãy đặt bài nằm đẩy ngực với đòn (Bench Press) là bài quan trọng nhất cho phần trên cơ thể (bên cạnh đó tập phụ thêm : vai, lưng, tay)…!!!
3. TẬP CHÂN - MÔNG - ĐÙI : Chân, mông ,đùi là bộ phận lớn nhất của cơ thể, đồng nghĩa với việc là nơi tập trung nhiều mỡ nhất, nơi đường cong hấp dẫn nhất… Bạn muốn giảm mỡ thì bạn phải đốt Calories, bạn muốn đốt Calories nhiều nhất thì bạn phải chọn những bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ nhất và những bài tập chân là những bài phối hợp nhiều nhất . Hãy đặt bài gánh tạ trên lưng (Squats ) là lựa chọn số 1, là bài quan trọng nhất cho phần dưới cơ thể..!
4. MÁY CHẠY BỘ (treadmill), XE ĐẠP (Bicycle), MÁY PHỐI HỢP :
+ Hầu như tất cả chị em đi tập đều đòi hỏi những máy tập này, trong khi các bạn đều không hiểu ý nghĩa, tác dụng của chúng và cho rằng phòng tập thiếu dụng cụ, đồ tập cho phụ nữ… Đó là suy nghĩ cực kì sai lầm và thiếu hiểu biết…!!!!
+ Tác Dụng : Khởi động nóng cơ thể và cadio tim mạch đốt calories.
+ Sử Dụng :
- Chuyên nghiệp (BodyBuilding, Fitness Model, người tập lâu năm…) : Họ sử dụng để khởi động (5 phút) làm nóng cơ thể trước khi vào khởi động với tạ và một tuần thì 1 đến 2 buổi Cadio cường độ cao để tập tim mạch, tăng sức dẻo dai và sức khỏe cho tim…(đa số họ ra sân chạy)…!!!
- Người gầy : Bạn nên tránh xa nếu như không muốn mình gầy thêm, việc của bạn là tập bài bản với tạ theo HLV hướng dẫn + chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân, tăng sức khỏe…!!!
- Người béo : Trước mỗi buổi tập bạn nên tập 15 đến 20 phút cường độ cao với máy chạy bộ hoặc liên hoàn giữa chạy bộ, đạp xe, phối hợp… (Không lên đi bộ or dưỡng sinh nhé và mỗi tuần chỉ nên tập 3 đến 4 buổi với chúng, không nên tập nhiều để tránh cơ thể thích ứng… bạn nữ nào lever cao thì lên khởi động rồi ta tập với tạ lun…!!!).. . Còn lại dành 30 phút tập với tạ… !!!.
Note : Một câu hỏi đặt ra là : Tại sao máy chạy bộ (treadmill), xe đạp (Bicycle) đốt calories cho người béo như vậy là 20 phút và dành 30 phút để tập với tạ ?
- Tập với máy chạy bộ (treadmill), xe đạp (Bicycle), máy phối hợp đốt nhiều CALORIES là nó đốt cả : mô mỡ + mô nạc (cơ bắp) theo tỉ lệ đốt mô nạc nhiều hơn mô mỡ (Chỉ đốt tức thời trong lúc tập ) cho nên cân nặng giảm nhưng cơ thể lại bùng nhùng, không săn chắc , những đoòng cong trên cơ thể không đẹp (mô nạc đốt hết rồi còn đâu nữa)… !!!!
- Khi chúng ta tập với tạ thì nó là đốt mô mỡ và hình thành mô nạc . Cái quan trọng tôi muốn nói ở đây là hình thành mô nạc. Chỉ có mô nạc mới tạo ra những đường cong hoàn hảo trên cơ thể bạn, chỉ có mô nạc mới giúp cơ thể bạn săn chắc khỏe mạnh, mô mỡ là lỏng nẻo , bùng nhùng và chảy sệ . Cho nên hãy dành 30 phút tập với tạ hỡi những bạn có body fat lớn nhé, nếu bạn tập tạ đủ cường độ thì khi về nhà cơ thể phục hồi và trong quá trình đó sẽ đôt mỡ và ngay trong lúc bạn ngủ cơ thể vẫn sẽ đốt mỡ, cái này gọi là After burn Effect… !!!
Chúc các bạn giữ vững niềm tin và hăng say tập luyện để hướng tới một body hoàn hảo nhất...!!!