Nếu như bạn hỏi một ai đó rằng, làm sao để vòng 3 nảy nở hơn thì gần như chính xác bạn sẽ nhận được các câu trả lời là: squat, squat và squat. Sự thực là không phải là tôi không đồng tình với họ, nhưng cái mà họ nói còn thiếu một phần rất quan trọng, đó là "Muốn vòng 3 to, đẹp hơn phải squat đúng cách".
Clip dưới đây được tôi save lại từ page Hypertrophy Coach, mô tả rất rõ thế nào là squat vào mông, hãy hứa với tôi rằng bạn sẽ xem lại nó ít nhất 10 lần để có thể nhìn ra cái khác biệt trong cách cô gái này squat và cách những người khác bạn thấy trong phòng đang tập squat.
Bạn cũng có thể truy cập vào page của tác giả để học về kỹ thuật squat được hướng dẫn. Còn về chúng tôi, Fami Fitness & Yoga Center có lời khuyên cho các bạn như sau:
Tập Squat với tạ
1. Đầu tiên, bạn phải nhận thức rõ: tập để phát triển cơ khác với tập cho xong bài. Bạn phải thực hiện bài tập có kiểm soát với kỹ thuật đúng và sự tập trung tinh thần cao độ để phát triển được cơ.
2. Học cách cảm nhận và cho cơ mông tham gia vào động tác. Để học được cách cảm nhận bạn cần tháo bớt số bánh tạ mình đang lắp vào thanh đòn xuống (Còn nếu bạn đang squat bằng thanh đòn không thì thôi quên đi, bạn quá yếu, hãy lo mà tăng thể lực trước!), tập động tác có kiểm soát, khi xuống bạn cần xuống chậm (2-4 giây), tập trung hoàn toàn vào quả mông của mình, còn khi lên thì hãy để cho mông của mình dẫn đường. Hãy nhớ: Tập nhẹ đi, làm nhiều lần hơn, chậm hơn. Cho đến khi nào mà tập mông xong bạn thấy mông mình tê hơn, nở ra thì đó là bạn đã dùng được mông.
Tư thế Squat đúng
3. Số người nói với bạn rằng không thể tập cho mông to mà chân vẫn nhỏ được cũng đông ngang với số người bảo bạn Hãy squat để mông to, tuy nhiên sự thực là nếu bạn cảm nhận và dùng được cơ mông như tôi nói thì bạn hoàn toàn có thể dành phần lớn sức thực hiện bài tập sang cơ mông và hạn chế sức ép làm to cơ lên đùi. Hãy nhớ, luôn dành sự tập trung cho vùng cơ mà bạn đang muốn phát triển!
Trên đây là lời khuyên của chúng tôi. Còn bạn nếu ở Vĩnh Yên có thể đến phòng tập gym ở Vĩnh Yên địa chỉ 32A, Nguyễn Chí Thanh, Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc để được hướng dẫn một cách tốt nhất