Plank (đo sàn) là bài tập của cơ bụng, được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. Giúp đánh tan mỡ bụng vĩnh yên

Không cần dụng cụ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập

Động tác Plank Fami rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân...

Bài tập Plank của FamiFitness & Yoga Center

Đừng đẩy mông lên quá cao khi tập plank. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép. Cũng không được đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng. Và lưu ý là không nên nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều.

Lưu ý khi mới tập, bạn hãy chỉ tập giữ tư thế plank trong vòng từ 30s đến 1 phút, tăng dần đều cho đến ngày thứ 30 là 3 phút. Hãy tập bất cứ khi nào bạn rãnh, trừ lúc bạn vừa ăn xong nhé. Trung bình một ngày bạn có thể tập từ 10 - 20 lần.

Bạn có thể tự tập bài này ở nhà nhưng khi đến Fami Fitness & Yoga Center chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn tập sao cho đúng nhất, hiệu quả nhất, tinh thần thoải mái nhất.