Chắc các bạn đã từng thắc mắc: Người kia không tập gì mà sao người đẹp thế? Hay: Nó mới tập làm sao lên nhanh thế? Hay lại có người tập hoài mà vẫn bé teo? Vì sao tập hoài mà vẫn không giảm được cân? Ngoài vấn đề phương pháp tập, dinh dưỡng, nghỉ ngơi.. Có 1 yếu tố quyết định cục kỳ quan trong nữa đó là tạng người, hay còn gọi là cơ địa của mỗi người.
Tạng người (cơ địa) gồm 3 dạng: Ectomorph, Endomorph, Mesomorph.
I. Nhận biết tạng người của mình:
1. Đặc điểm của tạng người Ectomorph (Gầy):
Người gầy
- Người mỏng và cao
- Ngực mỏng, vai nhỏ
- Rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều
- Chân tay dài
- Cơ bắp không nổi rõ
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
2. Đặc điểm của tạng người Mesomorph (Cơ bắp):
Người cơ bắp
- Dáng thể thao, cơ bắp, khỏe mạnh và ít mỡ
- Cơ bắp nổi rõ, to lớn
- Vai rộng, ngực rộng, eo nhỏ, chân lớn
- Tăng cơ bắp dễ dàng
- Tăng mỡ nhanh hơn tạng ecto
- Trao đổi chất thường nhanh
3. Đặc điểm của tạng người Endomorph (Béo):
- Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ
- Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ (Tăng mỡ rất nhanh, tăng cơ cũng khá ổn)
- Vai rất lớn
- Đa số là hình dáng béo và hơi thấp (Nhưng không phải lúc nào cũng thế)
- Tốc độ chuyển hóa chậm
Hầu hết mọi người đều không thuộc 1 tạng nào cụ thể, hầu hết đều có sự pha trộn giữa 2 tạng người.
Có 2 dạng lai chính đó là: Ecto - Meso và Endo - Meso
Ecto - Meso: Có xu hướng tăng được cơ bắp dễ dàng hơn một ecto tinh khiết. Sự trao đổi chất nhanh cho phép loại tạng này ăn cực nhiều mà vẫn không tăng nhiều chất béo.
Endo - Meso: Sự trao đổi chất ở mức trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dàng tăng như nhau phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
II. Phương pháp tập luyện và ăn uống:
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng gói gọn những điều quan trọng nhất trong ảnh dưới cho các bạn dễ nhớ và áp dụng.
Đừng than phiền về chuyện mình không có được tạng người tốt nhất để phát triển, nếu bạn đã đam mê thể hình và quyết tâm có 1 body mơ ước thì đừng chần chừ mà không đến phòng tập.
Nếu bạn ở Vĩnh Yên đừng ngần ngại hãy qua Fami Fitness & Yoga Center số 32A, Nguyễn Chí Thanh, Đống Đa, Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc để các huấn luyện viên của Fami tư vấn chế độ luyện tập để có một cơ thể đẹp miễn phí.
Đọc thêm: Tại sao cần tập luyện