Sau tập GYM cơ thể thường dễ rơi vào trạng thái đau nhức cơ, mệt mỏi vô cùng. Sau đây là các cách đơn giản và hiệu quả nhất để KHẮC PHỤC tình trạng này:

  • Cách 1: Bổ sung nước giàu khoáng chất

Nước có tác dụng điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp xương và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm đau cơ. Nếu sau khi luyện tập mà bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ không thể hồi phục nhanh chóng, đôi khi thiếu nước làm cho các triệu chứng đau cơ nặng hơn.

  • Cách 2: Massage

Massage cũng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau nhanh chóng, mang lại cảm giác thoải mái cho người tâp gym. Theo các nhà nghiên cứu, việc massage sẽ giúp khởi động các gen làm giảm sưng, đau hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện massage cơ bắp bằng cách đơn giản là xoay vòng tròn trên những vùng đau nhức khoảng 1-2 phút. Ngoài ra, các bài tập yoga hoặc kéo dãn cũng có khả năng làm giảm căng cơ đau và phù cơ.

  • Cách 3: Kết hợp xây dựng chế độ ăn hợp lý

Các loại carbonhydrate phức và thức ăn giàu protein trong bữa ăn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp cắt giảm cơn đau cơ nhanh chóng, đồng thời giúp cho quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. Bạn có thể tìm thấy những chất này trong một số loại thực phẩm như: thịt gia cầm, cá, rau xanh, củ, gạo lức, bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt…

Sau khi tập gym cần phải có chế độ ăn thích hợp, giàu protein để giúp hình thành các cơ, săn chắc cơ

  • Cách 4: Chườm nước đá

Chườm nước đá là biện pháp mà các vận động viên thường sử để giảm đau ngay tức thì. Chườm nước đá sẽ làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Đây được xem là một trong những biện pháp khắc phục tình trạng giảm đau nhức cơ cực kỳ hiệu quả.

Đau cơ sau tập gym, nguyên nhân và 7 mẹo giúp bạn giảm bớt

  • Cách 5: Chú ý cường độ luyện tập thích hợp

Nếu mới bắt đầu tập gym, bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày vào 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu, nên dành một ngày nghỉ ngơi cho cơ bắp giãn và không bị mỏi. Khi đã tập được từ 3-6 tháng thì có thể nâng thời gian tập lên thành 1 giờ/ngày, từ 6-12 tháng thời gian tập có thể lên đến khoảng 1h30. Đối với người đã tập được 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần. Lưu ý bạn cũng không nên tập quá nhiều nếu không phải là vận động viên thể hình.

  • Cách 6: Không nghỉ tập quá lâu 

Đối với những người mới bắt đầu tập gym thì không nên nghỉ quá lâu (khoảng 3-6 ngày). Thời gian đầu được coi là giai đoạn quan trọng để đánh thức các cơ bắp “tiềm ẩn” của bạn. Có thể bạn cảm thấy rất đau nhức và muốn bỏ cuộc vào buổi tập đầu tiên, nhưng chăm chỉ tập với cường độ vừa phải thì hiện tượng đau nhức cơ sẽ dần đỡ hơn và không còn nữa. Trong trường hợp nếu bạn quá đau thì có thể sử dụng gel giảm đau hoặc cao dán Salonpas.

  • Cách 7: Tập giãn cơ mỗi ngày

Việc giãn cơ mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương, cải thiện tính linh hoạt và gia tăng sự lưu thông máu đến cơ bắp, đặc biệt là hồi phục cơ sau tập luyện. Việc giãn cơ khi luyện tập rất quan trọng, nhưng nếu thực hiện sai lại có thể phản tác dụng. Bạn có thế áp dụng phương pháp giãn cơ Dynamic Stretching để giúp hồi phục các cơ và mang lại sự thoải mái sau một ngày làm việc, tập luyện mệt mỏi.


Liên kết