Yoga là một môn thể dục ngoài để rèn luyện sức khỏe còn là môn thể dục thẩm mỹ. Các tư thế tập của Yoga hướng tới sự vững trãi nhưng lại vô cùng mềm dẻo. Người tập yoga lâu dài và đúng cách có thể khiến cơ thể mình như được trẻ lại cả trục tuổi. Sự phối hợp giữa các động tác và nhịp thở của cơ thể giúp cho bạn có những trải nghiệm trong từng giây của cuộc sống.
Hôm nay với chủ đề về Yoga và đời sống. Fami fitness, tổ hợp thể thao đẳng cấp nhất Vĩnh Yên xin được giới thiệu tới tất cả ai yêu thích và quan tâm tới yoga chuyên mục “mỗi tuần 1 tư thế ”
Tư thế Yoga tuần này: chim bồ câu nâng cao I
Nếu bạn đã vượt qua được tư thế Chim bồ câu một cách dễ dàng, mình nghĩ đã đến lúc bạn nên thử trải nghiệm tư thế Chim bồ câu nâng cao I – Eka Pada Rajakapotasana I. Đây chắc chắn sẽ là một tư thế mang lại những cảm giác tuyệt vời cho người tập. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu cơ bản
Bước 2: Xoay phần thân trên qua phải ( chỉ xoay từ ngực trở lên; phần eo giữ nguyên, vẫn hướng về phía trước) đồng thời co chân phải lên, vòng tay phải sang ngang nắm lấy mũi bàn chân phải
Bước 3: Xoay người về phía trước. Bẻ cù chỏ lên trời qua khỏi đầu như hình bên dưới
Bước 4: Tay trái vòng qua đầu nắm lên tay phải. Cúi đầu về phía sau sao cho mũi bàn chân chạm vào đầu như hình đầu tiên
Tư thế chim bồ câu nâng cao I
Bước 5: Giữ tư thế này trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở)
Bước 6: Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại. Thực hiện tương tự với bên còn lại
Lỗi thường gặp – sửa lỗi:
Phần eo bị nghiêng -> Giữ eo thẳng về phía trước
Thời gian:
- Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút)
- Tác dụng của Tư thế Chim bồ câu nâng cao I – Eka Pada Rajakapotasana I:
- Có những tác dụng tương tự như tư thế Chim bồ câu
- Giúp hỗ trợ điều các rối loạn tiết niệu
- Kích thích các cơ quan nội tạng
- Tăng tính linh hoạt của cơ thể
- Cải thiện độ dẻo tổng thể
- Mở các khớp hông, giảm bớt đau hông và giải phóng những cảm xúc tiêu cực
- Tập trung vào cơ quan: Lưng, chân, hông.
- Những ai nên lưu ý khi thực hiện Tư thế Chim bồ câu nâng cao I – Eka Pada Rajakapotasana I:
+Những ai có vấn đề về chân, mắt cá
++Những ai bị đau ở lưng
+++Những ai có vấn đề ở hông
Famifitness & Yoga center mang lại giá trị tốt đẹp!